تكتسب شعبية الوجبات الغذائية الديناميات فقط كل عام. يبحث أخصائيو التغذية في جميع أنحاء العالم عن خيار معجزة يساعد الشخص على التخلص من الكيلوغرام غير الضروري. الآن يوجد عدد لا يحصى من الوجبات الغذائية وكل واحد منهم تقريبًا يعد بفقدان الوزن المطلوب وجسم جميل. إذا قررت التخلص من الوزن الزائد وتخطط لتحمل الجميع ممنوعًا ، هل تفكر في مدى عقلانية النظام الغذائي الذي اخترته وهل سيحقق المزيد من الضرر؟
أنواع الوجبات الغذائية
يمكن تقسيم مجموعة كاملة من الوجبات الغذائية إلى الأنواع:
- Monodietia - نظام غذائي لا يوجد فيه سوى نوع واحد من المنتجات. يعتمد جوهر النظام الغذائي على وزن الخسارة 1 ، بحد أقصى 2 منتجين وللوقت الطويل ، تناول هذا الطعام فقط.
- وجبات البروتين - تشير إلى استبعاد كامل تقريبًا لمنتجات الكربوهيدرات ؛
- الوجبات الغذائية وفقًا لفريق الدم ، كما يقول الاسم بالفعل ، تأخذ في الاعتبار الاحتياجات الفسيولوجية للشخص بناءً على بيانات فصيلة دمه.
- تعبر عن الوجبات الغذائية ، فهي تهدف إلى فقدان الوزن السريع إذا كان عليهم الحصول على الشكل في غضون أيام قليلة.
- وصفات لفقدان الوزن -نجوم الفئة -Naomi Kempbell ، لاريسا دولينا ، فيكتوريا بيكهام ، إلخ ؛
- الوجبات الفاصلة التي توفر منتجات مختلفة لتناول الطعام ، ولكن مع فترات معينة ؛
- النباتية هي نوع من الطعام الذي يشمل رفض المنتجات الحيوانية (اللحوم والبيض ومنتجات الألبان).
أهم الأخطاء النموذجية لشخص فقدان الوزن
النظام الغذائي ليس مجرد عدد من الأطباق التي يمكنك استخدامها لشخص لشخص لشخص واحد. يجب أن يأخذ النظام الغذائي في الاعتبار الخصائص الفسيولوجية للشخص ومحاولة إرضائها قدر الإمكان. لا يمكنك تطبيق الوجبات الغذائية التي تتناقض مع الحس السليم ويمكن أن تؤثر على الصحة. بحيث تكون عملية فقدان الوزن ضرورية بنجاح من أجل مراقبة جميع قواعد النظام الغذائي المختار ، ولا توجد أي خدمات هواة بأي حال من الأحوال. تم تطوير كل نظام غذائي تجريبياً ويأخذ في الاعتبار هضم بعض المنتجات وتوافقها. لا تجرب نفسك في المنزل.
أخطاء نموذجية:
- إذا تم تصميم النظام الغذائي قصير الأجل لمدة 3-5 أيام ، لم يعد تمديده. يمكن أن تؤدي القوة الطويلة المدى في الوضع الصارم للغاية إلى خلل في الجهاز الهضمي.
- كل منتج من تغذية النظام الغذائي ، لذلك لا يمكنك استبعاد المنتج بشكل تعسفي.
- يمكن أن يؤدي التحفيز طويل المدى للكربوهيدرات إلى تفاقم الحالة العامة ، مما يؤدي إلى ضعف ؛
- خلال النظام الغذائي ، من المهم تناول الفيتامينات أو مكملات فيتامين المعدنية. لذلك ، تحصل على كل ما هو ضروري للحياة الطبيعية ، حتى مع وجود نظام غذائي صارم.
- لا يمكنك الجلوس على التغذية الصارمة للغاية والقيام بجدية الجهد البدني. الرأي خطأ أنه يجب ملاحظة اتباع نظام غذائي صارم مع الرياضة. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، عليك أن تأكل بعقلانية - الحصول على الكربوهيدرات والبروتينات وحتى الدهون.
مزايا وعيوب الوجبات الغذائية
على الرغم من حقيقة أن الوجبات الغذائية تختلف في جميع العلامات (أنواع المنتجات ، وعدد الوجبات) ، فإن كل شخص لديه هدف مشترك لتقليل الوزن. لذلك ، فإن جميع الوجبات الغذائية لها عيوب ومزايا معينة.
المزايا:
- توفر معظم الوجبات الغذائية الحديثة حرية كاملة في عدد الوجبات ، أنا. H. لا ينبغي أن يشعر شخص واحد بمشاعر الجوع.
- يوفر الطعام في الوجبات الغذائية الطويلة دائمًا نتيجة إيجابية ، ولا تعود الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها.
- تسهم الوجبات الغذائية قصيرة المدى في تنظيف الجسم وتطبيع التمثيل الغذائي.
العيوب:
- شخص واحد غير عادي للحد من نفسه لفترة طويلة. عندما يحدث انهيار ، يبدأ الشخص في استخدام ما تم حظره بكميات كبيرة. نتيجة لذلك ، يعود الوزن المفقود ، وبسبب فائض من المنتجات المحظورة ، يصبح وزن الشخص أكبر من قبل النظام الغذائي.
- بطبيعة الحال ، فإن الوجبات الغذائية قصيرة المدى تعطي نتيجة ، لكنها أيضًا في غضون مهلة قصيرة ، ولكن يمكن أن تؤثر التغذية الصارمة على صحة الجهاز الهضمي لعدة أيام.
- في وجود أمراض مزمنة ، يجب أن تكون هناك حاجة نصيحة مع أخصائي. قد يتم بطلان بعض الوجبات الغذائية لمثل هؤلاء الناس.
- لم تكن التغذية اتباع نظام غذائي لعدة أسابيع ، وهو النظام الغذائي هو نمط حياة. على سبيل المثال ، تشير الوجبات الغذائية طويلة المدى التي تعد بفقدان الوزن واستقرار الوزن إلى أن الشخص يمكن أن يعتاد على طعام صحي وصحي في غضون بضعة أشهر وأنه يمكن أن يأكل كل حياته.
- الوجبات الغذائية غير قادرة على إزالة الدهون من مناطق المشكلات لتحقيق النتيجة المرجوة. عليك أن تجمع بين الأكل الصحي والنشاط البدني.
بعد ذلك ، سنحاول التفكير في الوجبات الغذائية الأكثر شعبية ومبادئها ومزاياها وعيوبها.
أحادية النقطة
أساسيات مثل هذا النظام الغذائي هي أنه إذا لم يكن لدى الشخص أمراض مزمنة ، فإن الوزن يختفي في المواقف العصيبة. تحدث عملية الوزن بسبب حقيقة أن الجسم يتلقى فقط منتجًا أو منتجين فقط وأن الجسم ينفق طاقة أكبر لهضمه أكثر مما يمكن أن ينتج عنه هذا المنتج. بالطبع ، هذا ضروري لفقدان الوزن ، لكنه ضغوط حقيقية على الصحة. لا يمكنك تناول الطعام لفترة أطول من 7 أيام بعد وضع Monodite.
المزايا:
- يتم تقليل الوزن لفترة قصيرة نسبيا من الزمن (3-7 أيام) ؛
- يمكن اختيار منتجات Monodieta وفقًا لتفضيلاتك بحيث يمكنك بسهولة نقل عملية فقدان الوزن.
عيوب Monodieta:
- يؤدي استخدام الكفير إلى فائض من بكتيريا الحليب المخمرة ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى خلل التنسج وتؤدي إلى مشاكل في الجلد.
- يمكن أن يؤدي استخدام بداية الفاكهة (التفاح ، الموز) إلى تهيج ومزاج سيئ. من الضروري إعداد الضيق والأقارب مقدمًا للاختلافات المحتملة في مزاج شخص فقدان الوزن.
- يمكن أن تؤدي Ovsyanka إلى نقص الحديد بحيث يتعين عليك اختيار موزلي بعناية يجب أن تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- نحتاج إلى إجراء صارم ، لا يمكنك تناول 2-3 كيلوغرام أو تفاح أو 2 لترات من الكفير في يوم واحد.
- بعد نهاية النظام الغذائي ، عليك أن تأكل بشكل معتدل ولا تسعى جاهدة لتناول كل ما تم تجاهله لأيام التغذية
النظام الغذائي البروتين
واحدة من أكثر الوجبات الغذائية للبروتين شعبية هي نظام دوكان. يعتمد جوهره على حقيقة أن الشخص سيستخدم منتجات البروتين لفترة طويلة وأن منتجات الكربوهيدرات تقلل في مثل هذا النظام الغذائي. الفرق بين النظام الغذائي هو أن الشخص يأكل وفقا لبعض المراحل. يعتمد النظام الغذائي على أي وزن يجب أن يضيع في المتوسط ، ويستغرق نظام دوكان حمية دوكان 3 أشهر على الأقل. لا يوجد حد أقصى موعد للامتثال للتغذية. أثناء فقدان الوزن ، يتلقى شخص واحد الوزن المطلوب ويعتاد على مثل هذا النظام الغذائي.
مزايا النظام الغذائي:
- الوزن ينخفض حقًا ولا يعود لفترة طويلة.
- لا توجد قيود على عدد الوجبات ، لا ينبغي أن يشعر شخص واحد بالجوع.
- منتجات النظام الغذائي الرئيسي هي الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ، أي H. شخص واحد لديه الحد الأدنى من القيود.
- لا يوجد حساب شاق للسعرات الحرارية أو السيطرة على الطعام.
- النشاط البدني موضع ترحيب ، فقط في المرحلة الأولى ، من المستحسن توفير القوة ، وينصح حتى بالقيادة في جميع الألعاب الرياضية الأخرى.
العيوب:
- المرحلة الأولى هي الأصعب ، يمكن أن تؤذي الجسم. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية ، فيجب عليك مراقبة حالتك بعناية وتناول الفيتامينات.
- مناسبة للشباب ، شريطة ألا تكون هناك أمراض مزمنة.
- الإمساك والمشاكل الهضمية ممكنة ؛
- ويسمى زيادة احتراق الدهون المتراكمة مع الاستخدام المفرط لمنتجات البروتين الكيتوزية. يزيد الكيتوزية من شحنة الكلى والقلب ، تحدث رائحة غير سارة من الفم.
حمية الفصيلة الدمية
يعتقد مطورو التغذية أن الشخص يجب أن يأكل الطعام المثالي لفريق دمه. على سبيل المثال ، من المفترض أن يكون الأشخاص الذين لديهم أول فصيلة الدم من الصيادين وعمال المناجم ، مما يعني أن طعامهم الرئيسي هو اللحوم والمأكولات البحرية. أصحاب المجموعة الثانية هم الأشخاص الذين انتقلوا من الصيد إلى الزراعة ، مما يعني أن قائمتهم الرئيسية يجب أن تتكون من الخضروات والفواكه. المجموعة الثالثة هي البدو ، وهي أكثر تكييفًا مع منتجات مختلفة ، بحيث يكون نظامهم الغذائي أغنى. تم إنشاء فصيلة الدم الرابعة كمزيج من المجموعة الأولى والثالثة ، وبالتالي فإن أداء مالكي المجموعة الرابعة يتكون من مزيج من قائمة هذه المجموعات.
المزايا:
- حتى مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن لأن النظام الغذائي منخفض عمومًا في كاليفورنيا.
- إن الموقف الصحيح والثقة في النصر على جنيه إضافي سيحقق بالتأكيد نتيجة إيجابية.
العيوب:
- لا توجد مبررات. كيفية فصل التغذية. من المستحيل على سكان الكوكب بأكمله فرض أربعة حمية فقط ، وليس مع الأخذ في الاعتبار العمر والخصائص الفسيولوجية.
- بالإضافة إلى 4 مجموعات دم ، هناك 24 مجموعة جماعية على الأقل ، لذلك من غير المنطقي تقسيم جميع الأشخاص إلى 4 مجموعات فقط.
صريح النظام الغذائي
تعد الوجبات السريعة مثالية لفقدان الوزن السريع بعدة كيلوغرامات. يوفر النظام الغذائي عدة أيام في الوضع الصارم ، والذي يحقق نتيجة سريعة. خيار رائع لفقدان الوزن السريع قبل الإجازة أو قبل الاحتفال.
مزايا النظام الغذائي:
- يترك الوزن حقًا ؛
- الوجبات الغذائية قصيرة المدى مع نظام غذائي مؤلف بشكل صحيح ، وتنظيف الجسم وتحسين التمثيل الغذائي.
العيوب:
- إن فقدان الوزن ليس سوى ظاهرة قصيرة الأجل ، بعد نهاية التغذية ، يعود الوزن بسرعة كبيرة.
- التغذية الطويلة المدى وفقًا لنظام النظام الغذائي السريع يمكن أن تلحق الضرر بالجسم.
- يجب أن يكون النظام الغذائي عقلانيًا ، حتى لو تم تصميمه لمدة 5 أيام ، لا يمكنك تناول التفاح أو كوب من الكفير.
الوجبات الفاصلة
تكمن النتيجة النهائية في حقيقة أن على الشخص أن يأكل على النظام القديم. اتضح أن الشخص يأكل عدة أيام في الأسبوع كالمعتاد ، ويجب ملاحظة اتباع نظام غذائي صارم لعدة أيام.
المزايا:
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية أو عدد الوجبات ؛
- مزيج مختص مع المجهود البدني يوفر نتيجة إيجابية.
- يعزز لتحسين الحالة العامة للجسم.
العيوب:
- انخفاض كفاءة النظام الغذائي دون أحمال مناسبة ؛
- يمكن أن محاربة التهاب المعدة بسبب الألياف الزائدة.
نباتي
نوع التغذية الذي يتضمن رفضًا كاملاً لاستخدام اللحوم ومنتجات الألبان وجميع المنتجات الحيوانية بشكل عام. لطالما كانت النزاعات المختلفة مزايا النباتية ، ويروج الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم بنشاط لرفض قتل الحيوانات والتبديل بالكامل لزرع الطعام.
النظام الغذائي من نجم العالم
الأكثر مشهوراً لا يخفون مشاكلهم مع زيادة الوزن ويقدمون بنشاط الأشخاص العاديين أنفسهم لتجربة نظام غذائي "من نجم". ومع ذلك ، لا تثق في مثل هذه الوصفات ، فإن الأشخاص المشهورين يتراجعون عن نظام غذائي معين لا ينصح إلا بالتغذية الجيدة. يختار أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا وفقًا للخصائص الفسيولوجية للجسم ، مما يعني أن هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يساعد الجميع دون استثناء. باختصار ، أود أن أجد أنه يجب ألا تثق في الوجبات الغذائية تمامًا. من الضروري البحث عن أرض وسط في كل شيء - لا يمكنك استنفاد نفسك بالجوع أو تختفي في صالة الألعاب الرياضية لعدة أيام. إجمالاً ، يجب أن يكون هناك تدبير هو الشيء الرئيسي الذي يجب الحصول عليه في حالة مزاجية لتحقيق نتيجة إيجابية والسعي لتحقيق هدف.